Fysisk aktivitet

Vi vet at fysisk aktiviteter viktig for folkehelsen


– og det gjelder like mye for deg som er kronisk nyresyk eller nyretransplantert. Aktivitet styrker kroppen og gjør oss mer motstandsdyktige mot sykdom.

Den reduserer risikoen for blant annet kreft, hjerte- og karsykdom, diabetes type 2 og depresjon, og kan hjelpe til med å regulere blodtrykk, blodsukker og kolesterol.

Alle har ulike forutsetninger


Blant nyresyke og transplanterte er det stor variasjoni fysisk form og hvor tungt sykdommen oppleves. Alder, tidligere erfaring med trening, ernæring, søvn, familieforhold og dagsform spiller også inn. Noen dager er det vanskelig å komme seg ut døra – og det er helt normalt.

Du trenger ikke løpe maraton for å få effekt. Her er noen enkle alternativer:


* En 10–20 minutters spasertur

* Gå noen ekstra runder i trappen

* Reis deg flere ganger fra stolen enn du pleier

* En tur til postkassen – og kanskje litt lenger neste gang.

Det viktigste er at du kommer i gang i ditt tempo, på dine egne premisser.


Eksempler på lavterskeltilbud:

* Frisklivssentraler

* "Aktiv på dagtid"

* "60 pluss"-grupper

*  Hjelp fra fysioterapeuteller bydelens innsatsteam.

Hva motiverer deg?

Motivasjon er individuelt. Det som fungerer for én, fungerer ikke nødvendigvis for en annen.

 Spør deg selv:


- *Hva liker jeg å gjøre? -*Hva er realistisk for meg akkurat nå? - "Hva kan gi meg mestring og glede? - "Hvilke aktiviteter finnes i mitt nærmiljø?"


Tilpass aktiviteten til din kropp hvis du:


* Bruker immundempende medisiner

* Har nettopp blitt transplantert

* Har kateter (f.eks. PD-kateter)

* Har vært gjennom bukoperasjon

Fysisk aktivitet er ikke det samme som sport


WHO understreker: Noe er alltid bedre enn ingenting. Å være fysisk aktiv handler ikke om å delta i konkurranser

– det handler om å bruke kroppen, på en måte som passer deg.


Råd på veien


Snakk med legen, sykepleier eller fysioterapeut hvis du er usikker på hva du kan gjøre. Husk at kroppen er trenbar, selv med sykdom og medisiner.

Finn noe du trives med, og gjør det til en del av hverdagen. Naturen er gratis– og gir både fysisk og mental helsegevinst!


💡 Husk: Du trenger ikke gjøre alt – men du kan alltid gjøre noe.

Trening under dialyse gir gode helsegevinster

Fysisk aktivitet hos transplanterte

  1. https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/fysisk-aktivitet-for-barn-unge-voksne-eldre-og-gravide/fysisk-aktivitet-for-voksne-og-eldre. In: Helse og omsorgsdepartementet, editor. 2012.
  2. Wilkinson TJ, Shur NF, Smith AC. “Exercise as medicine” in chronic kidney disease. Scand J Med Sci Sports. 2016;26(8):985-8

Tekst ved Heidi Bunæs-Næss, fysioterapeut med spesialkompetanse i trening for kronisk nyresyke. Opprinnelig publisert i LNT-nytt 2/2020.

unsplash